RICE（ライス）処置という言葉をご存じですか？

捻った、ぶつけたなど体を痛めたときにこの処置を行うことで

痛みや腫れを軽減し、早く治るようにする処置になります。

R（rest）:安静　なるべく動かさないように安静にしましょう

I（icing）：冷却　氷または保冷材で２０分冷やしましょう 　　　　　　　　

凍傷を予防するために 　　　　　　　　

・氷は濡れた氷を使うようにしましょう 　　　　　　　

・保冷剤を使用する時はハンカチやタオル必ずまきましょう 　　　　　　　　

冷やしてから数分で冷たすぎて痛くなり、徐々に感覚がなくなっていきます。感覚がなくなったら外すようにしましょう。 　　　　　　　　

※湿布に冷却機能はありません。湿布ではなく氷か保冷材で！

C（compression）：圧迫　テーピングや包帯を使って軽く圧迫しましょう 　　　　　　　　　　　

締めすぎると循環不良になるので爪や指先の色をチェック

E：（elevation）：挙上　痛めた部位を心臓より高い位置に挙げましょう

スポーツはもちろん、ぎっくり腰や肩を痛めたなど、どこにでも当てはまる処置です。

この処置をするしないで大きく変わってきます。

痛めて２～３日は炎症が続くため、RICE処置は継続して行いましょう！