2020.07.06
アイシング(冷却)は何故必要なのでしょうか?
アイシングの効果は
1. 炎症によって生じた患部の熱(主に皮膚表面)の温度を低下させる
2. 細胞の新陳代謝を低下させる→炎症が広がらないようにする
3. 局所の炎症の軽減→腫れないようにする
4. 疼痛を抑制する→痛みを和らげる
5. 筋肉の緊張を和らげる
等があります。
外傷(ケガ)をしてしまったときはもちろん、運動後の疲労回復としても
大事なケアになってきます。
用いる道具は氷や保冷剤です。
スポーツショップなどに売っている氷嚢を使って氷を入れるのが1番簡単かと思いますが
なければ厚めのビニール袋で構いません。
保冷剤を使う場合は凍傷の危険性があるため、直につけずに薄手のタオルやハンカチを
必ず介在させて使用するようにしてください。
時間はRICE処置同様に20分。
ケガをしたときは長く冷やせば長く効果が持続するわけではなく、
20分実施したら40~60分時間をあけて、
こまめに実施することのほうが効果的です。
疲労回復のためのアイシングは運動直後に実施すること、加えてお風呂上りに実施することもおすすめです。
アイシングはセルフケアの基本になります。
「痛めたら冷やす」
この処置で運命が変わるくらい大事な処置になりますので、覚えておいてください!